Kedudukan Kepala yang Semula Jadi
Kepala anda sepatutnya kekal seimbang secara semula jadi, bukan dipaksa berada di hadapan bahu anda.
Sandaran kepala kerusi ergonomik tidak seharusnya sekadar menyentuh bahagian belakang kepala anda. Ia perlu bertemu leher anda secara semula jadi, menyokong cara anda duduk dan mengelakkan kepala anda ditolak ke hadapan.
Kesesuaian sandaran kepala bergantung bukan sahaja pada jumlah ketinggian anda. Panjang tubuh (torso), kedudukan leher, ketinggian sandaran belakang, julat pelarasan dan posisi duduk yang anda gemari semuanya menentukan sejauh mana sokongan sampai ke badan anda.
Sandaran kepala yang diletakkan dengan baik harus bertemu dengan lengkung semula jadi di belakang leher anda tanpa memaksa kepala anda ke hadapan, mengangkat dagu atau membuat anda perlu mencapai ke belakang untuk mendapatkan sokongan.
Kepala anda sepatutnya kekal seimbang secara semula jadi, bukan dipaksa berada di hadapan bahu anda.
Sokongan sepatutnya membolehkan leher dan bahu anda rileks tanpa mewujudkan titik tekanan yang keras.
Ia sepatutnya menjadi lebih mudah untuk anda merehatkan leher apabila anda bersandar—tanpa membiarkan kepala jatuh terlalu jauh ke belakang.
Semasa kerja tegak yang fokus, sandaran kepala mungkin menyentuh dengan ringan—atau mungkin langsung tidak menyentuh. Sentuhan berterusan bukanlah matlamat.
Dilihat dari sisi, leher bukanlah satu garis yang benar-benar lurus.
Bahagian tulang belakang (cervical) membentuk lengkung masuk yang lembut antara bahagian atas belakang dan kepala. Bentuk ini membantu meletakkan kepala di atas torso sambil membenarkan leher berpusing dan bertindak balas terhadap pergerakan.
Sandaran kepala sepatutnya berfungsi bersama dengan lengkung ini dan bukannya cuba meratakannya atau memaksanya ke kedudukan yang terlalu ketara.
Matlamatnya bukan untuk mengunci leher anda pada satu kedudukan. Matlamatnya adalah menyediakan tempat yang selesa untuk leher berehat apabila sokongan diperlukan.
Ramai orang menguji sandaran kepala dengan bertanya sama ada bahagian belakang kepala mereka boleh menyentuhnya. Ujian itu tidak lengkap.
Tujuan sandaran kepala bukan untuk mengapit kepala anda pada tempatnya. Tujuannya adalah menyediakan sokongan apabila leher sebaliknya perlu menahan kepala daripada graviti untuk tempoh yang lama.
Perubahan kecil pada ketinggian sandaran kepala boleh mengalihkan titik sentuhan daripada bahagian atas belakang anda ke leher, atau daripada leher ke bahagian belakang tempurung kepala.
Dua sandaran kepala boleh mencapai ketinggian yang sama, tetapi terasa sangat berbeza kerana sudut dan kedudukan ke hadapan mereka adalah berlainan.
Pelarasan sudut mengubah cara sokongan bertemu dengan leher anda. Jangkauan ke hadapan menentukan sama ada sokongan boleh menyentuh anda tanpa membuatkan anda mengalihkan kepala daripada kedudukan semula jadinya.
Apabila sudut sesuai, permukaan akan mengikut lengkung leher anda dengan selesa. Anda sepatutnya berasa disokong—bukan diletakkan pada tempat.
Dua orang boleh mempunyai ketinggian keseluruhan yang sama, tetapi memerlukan tetapan sandaran kepala yang sama sekali berbeza.
Bahu dan leher individu ini terletak lebih tinggi berbanding tempat duduk kerusi.
Bahu dan leher individu ini terletak lebih rendah berbanding sandaran belakang yang sama.
Panjang torso menentukan di mana sokongan lumbar, sandaran belakang dan sandaran kepala kerusi benar-benar bertemu dengan badan anda.
Kesesuaian sandaran kepala tidak boleh dinilai secara berasingan daripada sandaran belakang.
Sandaran kepala bermula di tempat sandaran belakang berakhir. Apabila sandaran belakang tidak sepadan dengan torso anda, sandaran kepala mungkin turut sukar untuk diletakkan.
Sandaran belakang yang terlalu pendek boleh meletakkan sandaran kepala pada bahagian atas belakang. Sandaran belakang yang terlalu tinggi boleh menyebabkan sandaran kepala tertinggal di belakang tempurung kepala walaupun pada tetapan paling rendah.
Apabila anda perlu duduk sedikit ke hadapan untuk membuat sandaran kepala terasa betul, kesesuaian kerusi secara keseluruhan perlu dinilai semula.
Menukar tempat duduk, sokongan lumbar atau sudut bersandar akan mengubah kedudukan torso dan leher anda. Lengkapkan penyesuaian kerusi utama sebelum melaraskan sandaran kepala.
Letakkan kaki anda dengan kukuh di lantai atau pada tempat rehat kaki yang sesuai.
Sokong bahagian paha tanpa menekan kawasan di belakang lutut.
Elakkan meringkuk di bahagian hadapan tempat duduk semasa membuat pelarasan.
Sejajarkan sokongan dengan lengkung semula jadi bahagian bawah belakang anda.
Sokong lengan anda tanpa mengangkat atau menekan bahu anda.
Laraskan kerusi supaya anda boleh bersandar dengan pergerakan yang terkawal dan selesa.
Dekatkan sokongan ke arah leher anda tanpa menolak kepala anda ke hadapan.
Pastikan sandaran kepala kekal berguna untuk kedudukan yang anda gunakan sebenarnya.
Tidak semestinya.
Semasa kerja papan kekunci dan tetikus yang fokus, ramai orang duduk agak tegak dengan kepala berada pada kedudukan di atas bahu.
Dalam kedudukan ini, sandaran kepala boleh kekal sedia ada tanpa sentiasa mengawal kepala atau leher anda.
Anda tidak sepatutnya perlu menekan kepala anda ke belakang, membundarkan bahu, menggerakkan pinggul ke hadapan atau mengangkat dagu untuk mengekalkan sentuhan.
Apabila sandaran belakang bersandar, kedudukan torso anda berubah berbanding graviti, meja dan skrin anda.
Leher mungkin memerlukan lebih banyak sokongan kerana kepala tidak lagi berada pada cara yang sama seperti semasa anda duduk tegak.
Uji sandaran kepala semasa bersandar ringan, sederhana dan lebih dalam. Ia sepatutnya menyokong kedudukan yang anda gunakan sebenarnya—bukan sahaja sudut bersandar maksimum kerusi.
Sandaran kepala boleh terasa betul semasa anda duduk tegak, tetapi bergerak terlalu jauh apabila anda bersandar. Ia juga boleh terasa selesa semasa bersandar dalam, namun menolak kepala anda ke hadapan apabila anda kembali duduk tegak.
Mula pada kedudukan kerja fokus biasa anda.
Berhenti pada sudut yang mungkin anda gunakan ketika membaca atau semasa panggilan.
Beralih ke kedudukan bersandar yang anda akan gunakan secara realistik.
Elakkan menukar kedudukan pinggul atau torso secara sengaja semasa ujian.
Sandaran kepala boleh mempunyai pelarasan yang sangat fleksibel, namun masih tidak sesuai dengan perkadaran badan anda.
Dagu anda jatuh, telinga anda bergerak di hadapan bahu atau anda rasa tekanan di belakang tempurung kepala.
Anda rasa sentuhan di belakang kepala, tetapi tiada sokongan yang bermakna melalui lengkung leher.
Sandaran kepala mungkin terlalu rendah, atau sandaran belakang kerusi terlalu pendek untuk torso anda.
Sandaran kepala mungkin terlalu tinggi atau terlalu jauh di belakang kedudukan kepala semula jadi anda.
Sokongan mungkin terletak terlalu jauh ke belakang, terlalu rendah atau pada sudut yang tidak sesuai.
Kedalaman tempat duduk, kedudukan lumbar atau perkadaran kerusi secara keseluruhan mungkin menghalang kesesuaian yang lengkap.
Julat pelarasan atau hubungan pergerakan mungkin tidak sesuai dengan cara anda menggunakan kerusi.
Bantal yang lembut masih boleh dipasang dengan tidak betul dan mengawal kepala anda secara tidak semula jadi.
Sering menjauh dari sandaran kepala mungkin menunjukkan bahawa sentuhan terasa dipaksa.
Masalahnya mungkin bukan teknik pelarasan anda. Kerusi mungkin semata-mata tidak sepadan dengan badan anda.
Jangan menilai sandaran kepala pada beberapa saat pertama. Lengkapkan persediaan kerusi dan uji melalui kedudukan duduk yang sebenar.
Letakkan pelvis anda pada sandaran belakang, bukannya duduk dekat pada bahagian hujung depan.
Tetapkan dahulu ketinggian tempat duduk, kedalaman, sokongan lumbar, penyandar lengan dan sudut bersandar.
Jangan paksa kepala anda secara sengaja ke belakang ke arah sokongan.
Alihkan sokongan sehingga ia mencapai leher—bukan bahu atau hanya tempurung kepala.
Dekatkan sokongan ke arah leher anda tanpa menolak kepala anda ke hadapan.
Bayangkan anda menaip, membaca dan menggunakan tetikus sambil menghadap ke depan.
Gunakan sudut yang anda akan pilih untuk membaca, berfikir, membuat panggilan atau berehat.
Periksa sama ada sokongan kekal berguna tanpa menyekat duduk tegak.
Perhatikan tekanan, pergerakan dagu, ketegangan bahu atau rasa ingin bergerak menjauh.
Kerusi kedua membantu menunjukkan sama ada sandaran kepala pertama benar-benar sesuai dengan badan anda.
Pengguna yang lebih pendek sering menghadapi kerusi yang sandaran kepala tidak boleh bergerak cukup rendah.
Ketinggian keseluruhan bukan satu-satunya faktor. Seseorang yang lebih pendek dengan torso yang agak panjang mungkin boleh mencapai sandaran kepala dengan lebih mudah berbanding seseorang yang mempunyai ketinggian sama tetapi torso lebih pendek.
Untuk pengguna di bawah kira-kira 158 cm, kesesuaian kerusi secara keseluruhan perlu diuji dengan teliti, bukan bergantung hanya pada julat ketinggian umum.
Pengguna tinggi tidak semestinya memerlukan sandaran kepala pada kedudukan tertinggi.
Panjang torso masih menentukan di mana leher berada. Seorang yang lebih tinggi dengan kaki yang panjang dan torso sederhana mungkin memerlukan ketinggian sandaran kepala yang lebih rendah daripada jangkaan.
Pengguna yang mempunyai torso lebih panjang mungkin memerlukan pelarasan ke atas yang jauh lebih banyak, jangkauan ke hadapan dan sokongan bahagian atas belakang.
Sandaran belakang yang tinggi bukan secara automatik sandaran belakang yang sesuai. Zon sokongannya masih perlu sejajar dengan badan anda.
Sandaran kepala yang sesuai tidak dapat menggantikan skrin atau permukaan kerja yang berterusan menarik kepala anda ke hadapan.
Laptop atau monitor yang rendah menggalakkan pergerakan kepala berulang kali ke bawah.
Skrin yang jauh atau teks yang kecil boleh membuat anda bersandar menjauh daripada sandaran belakang.
Permukaan kerja yang tinggi boleh mengangkat bahu dan mengubah kedudukan leher.
Papan kekunci atau tetikus yang diletakkan terlalu jauh boleh menarik torso ke hadapan.
Meja dan skrin menentukan ke mana badan anda perlu pergi. Kedua-duanya mesti berfungsi bersama.
Tiada sandaran kepala yang—atau sepatutnya—mengekalkan satu postur sempurna kononnya sepanjang hari.
Beralih antara kedudukan duduk tegak, sedikit bersandar dan rehat yang lebih dalam.
Berdiri, berjalan dan tukar aktiviti secara berkala, bukan kekal statik.
Biar sandaran kepala sedia ada semasa anda berhenti seketika dan bersandar tanpa menuntut sentuhan yang berterusan.
Sokongan yang baik tidak menghapuskan pergerakan. Ia memudahkan pergerakan yang berguna.
Jangan menilai sandaran kepala hanya berdasarkan bilangan pelarasan yang disenaraikan dalam spesifikasi. Semak sama ada pelarasan itu berfungsi untuk badan anda.
Bolehkah sandaran kepala bergerak cukup rendah atau cukup tinggi untuk mencapai leher anda?
Bolehkah ia mengikut lengkung leher tanpa menolak kepala anda ke hadapan?
Bolehkah ia mencapai anda sementara bahagian atas belakang anda kekal disokong?
Adakah ia menyebarkan sentuhan dan bukannya mewujudkan titik tekanan yang keras?
Adakah sandaran belakang meletakkan torso anda pada ketinggian yang betul?
Bolehkah anda bekerja tanpa sokongan memaksa dagu anda ke bawah?
Bolehkah anda merehatkan leher pada sudut bersandar yang anda gunakan sebenarnya?
Adakah ia kekal berguna semasa anda bergerak antara kedudukan duduk?
Adakah sandaran kepala kekal pada kedudukan yang dipilih semasa digunakan?
Adakah tempat duduk, sokongan lumbar dan sandaran belakang membolehkan anda mencapainya secara semula jadi?
Jawapan praktikal tentang sentuhan sandaran kepala, sokongan leher, pelarasan dan kesesuaian kerusi.
Tidak. Semasa kerja tegak yang fokus, sandaran kepala mungkin menyentuh dengan ringan atau kekal tepat di belakang leher anda. Ia sering menjadi lebih berguna apabila anda berhenti seketika atau bersandar.
Sokongan sepatutnya berfungsi bersama leher dan kepala. Bagi kebanyakan pengguna, sokongan utama perlu bertemu dengan lengkung leher atau kawasan berhampiran pangkal tempurung kepala, bukannya menekan hanya pada bahagian tengah tempurung kepala.
Ia mungkin diletakkan terlalu jauh ke hadapan, diset pada sudut yang salah atau dibentuk terlalu agresif untuk postur anda. Ia juga boleh menandakan sandaran belakang tidak membenarkan torso atas anda mendap dengan betul.
Ya. Kelembutan tidak menjamin sokongan yang betul. Bantal yang tebal dan lembut masih boleh menolak kepala ke hadapan atau mewujudkan sudut leher yang tidak sesuai.
Tidak. Ketinggian memberikan titik permulaan, tetapi panjang torso, kedudukan leher, ketinggian sandaran belakang dan gaya duduk menentukan di mana sokongan akan sampai kepada anda.
Bersandar mengubah kedudukan torso dan leher anda berbanding kerusi. Sesetengah sandaran kepala lebih banyak berguna ketika bersandar. Ini tidak semestinya masalah, kecuali ia menolak anda ke hadapan ketika duduk tegak.
Sandaran kepala mungkin tidak mempunyai jangkauan ke hadapan yang mencukupi, atau hubungan antara sandaran belakang dan sandaran kepala boleh meningkatkan jarak apabila kerusi bersandar.
Sandaran kepala yang boleh ditanggalkan boleh digunakan mengikut arahan pengilang. Apabila sokongan leher penting dan sandaran kepala tidak dapat dilaraskan dengan selesa, kerusi lain mungkin memberikan kesesuaian yang lebih baik.
Sandaran kepala kerusi ialah ciri sokongan, bukan rawatan perubatan. Sakit yang berterusan, kebas, kelemahan, sakit kepala atau simptom selepas kecederaan harus dinilai oleh profesional kesihatan yang bertauliah.
Sokongan sandaran kepala hanya satu bahagian daripada penyesuaian kerusi ergonomik. Teruskan dengan panduan berkaitan di bawah.
Ketahui bagaimana panjang torso, panjang kaki, lebar bahu dan kedudukan leher mempengaruhi kesesuaian kerusi.
Fahami sokongan bahagian paha, ruang untuk lutut dan kebolehan anda mencapai sandaran belakang.
Terokai masalah kesesuaian yang biasa dialami pengguna lebih pendek.
Kenal pasti masalah yang melibatkan tempat duduk, sokongan lumbar, penyandar lengan dan sandaran kepala.
Kajisemula faktor utama yang menentukan sama ada kerusi sesuai dengan badan anda dan tabiat duduk.
Bandingkan keluarga kerusi Niture berdasarkan kesesuaian, sokongan dan kegunaan yang dimaksudkan.
Spesifikasi sandaran kepala tidak dapat menunjukkan dengan tepat di mana sokongan akan bertemu dengan badan anda. Dua orang yang mempunyai ketinggian yang sama boleh memerlukan tetapan yang berbeza kerana panjang torso, kedudukan leher dan gaya duduk.
Datang ke showroom Niture Puchong untuk penyesuaian kerusi ergonomik yang diperibadikan secara percuma. Tiada janji temu diperlukan untuk penyesuaian umum semasa waktu operasi.
Sandaran kepala tidak seharusnya membuat badan anda menyesuaikan diri dengan kerusi. Kerusi sepatutnya membawa sokongan ke leher anda.